Jika Anda makan makanan sehat dengan ketat dan sudah berolahraga teratur, namun masih juga gagal menurunkan berat badan, mungkin inilah saatnya untuk memperhatikan hal-hal yang menghambat usaha Anda. Berikut 10 penyebab kegagalan dalam mengurangi berat badan berikut.
1. Makan berlebihan setelah berolahraga
Baru saja olahraga, Anda sudah makan banyak! bukankah
Anda baru saja membakar kalori Anda? . Saat kita tidak berlebihan memperkirakan
kalori yang kita bakar saat latihan, Anda bisa saja mengonsumsi lebih banyak
kalori daripada yang Anda bakar saat latihan, yang membuat berat badan Anda
bertambah dan bukan berkurang.
2. Tidak
cukup tidur
Kurang
tidur dapat mengurangi manfaat dari latihan dan menyebabkan berat badan Anda
bertambah. Kurang tidur tidak hanya berpengaruh pada kemampuan dan daya tahan
tubuh, namun juga memperlambat proses metabolisme, menambah nafsu makan. Selain
itu, kurang tidur dapat meningkatkan kadar stress, yang dapat menyebabkan
kenaikan berat badan.
3. Terlalu
banyak minum-minuman yang manis
Sumber
minuman berkalori yang tidak baik berasal dari alkohol. Selain itu, sebaiknya
anda juga memperhatikan jumlah kalori dalam jus buah,
minuman ringan dan berbagai minuman yang panas. So, jangan sepelekan minuman
Anda!
4. Makan dengan porsi besar
Jika
Anda makan makanan yang rendah lemak dan sehat, perhatikan juga porsi Anda.
Meskipun Anda berpikir bahwa Anda hanya makan tiga kali sehari, dengan porsi
yang besar yang kita konsumsi Anda sebenarnya makan sama dengan enam atau lebih
ukuran porsi standar tiap harinya. Perlu Anda perhatikan, bahwa meskipun
makanan yang Anda makan itu sehat, tetap saja Anda harus memakannya dengan
tidak berlebihan.
5. Makan
terlalu sedikit
Tubuh
Anda memiliki naluri alami untuk melindungi dirinya, sehingga saat tubuh Anda
tidak diberi cukup asupan makanan, maka tubuh secara otomatis akan berubah
menjadi mode kelaparan, yang menyebabkan proses metabolisme melambat dan tubuh
akan menimbun lemak dan kalori. Hal tersebut akan membuat tubuh menjadi semakin
sulit untuk mengurangi beratnya.
6. Tidak
konsisten
Barangkali
hal yang membuat metabolisme dan lingkar pinggang Anda semakin buruk daripada
makan terlalu banyak atau terlalu sedikit adalah Anda sering mengubah pola makan
Anda secara ekstrem.
Jika
Anda secara teratur menambah dan mengurangi diet Anda atau membuat tubuh Anda
kelaparan lalu makan gila-gilaan setelahnya, maka Anda akan merusak metabolisme
Anda dan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak.
Karena
makan terlalu sedikit akan menyebabkan metabolisme Anda melambat, dengan makan
gila-gilaan setelah masa itu, akan menyebabkan berat tubuh Anda semakin cepat
bertambah.
7.
Tidak mengubah latihan
Anda
Melakukan
aktivitas latihan yang sama lagi dan lagi tidak hanya membuat Anda bosan, yang
akan menyebabkan Anda kekurangan motivasi dan menunda latihan Anda, namun hal
tersebut juga dapat mengurangi intensitas dan hasil latihan Anda.
Saat
tubuh Anda menjadi lebih efisien pada aktivitas tertentu, tubuh Anda akan
beradaptasi dan latihan Anda tidak berpengaruh lagi, akibatnya Anda akan
membakar lebih sedikit kalori.
8. Tidak
perlu mengurangi berat badan
Dengan
semakin banyaknya jumlah penderita obesitas di dunia, maka tampaknya sulit bagi
setiap orang menurunkan berat badannya. Meskipun banyak orang memang perlu
menurunkan berat badan mereka, Anda mungkin bukanlah salah satu dari mereka.
Daripada
berusaha membentuk tubuh yang tidak masuk akal (dan ingatlah, semakin kecil
berat tubuh Anda, akan lebih sulit Anda untuk menurunkan berat badan), tanyalah
pada diri Anda sendiri, dan dokter Anda, sejujurnya jika ada alasan medis yang
Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Jika tidak, sudah saatnya untuk
menghentikan diet dan mulai memberikan penghargaan atas kerja keras.
9.
Punya gangguan kesehatan
Banyak
gangguan kondisi kesehatan seperti polycystic ovary syndrome (PCOS), gangguan
tiroid dan ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan bertambahnya berat badan
dan membuatnya sulit untuk turun kembali. Juga alergi pada makanan dapat
membuat Anda sulit menurunkan berat badan.
Meskipun
gangguan kesehatan tersebut itu tidak selalu menjadi satu-satunya penyebab
naiknya berat badan, efek samping dari obat-obatan tertentu dapat menyebabkan
berat badan Anda bertambah, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter tentang
hal ini jika Anda berniat menurunkan berat badan.
0 komentar:
Posting Komentar